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2周快速减肥方法 可瘦三公斤
2019-03-05 15:30:32 来源:龙腾培训 阅读: 240

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  2周快速减肥方法 可瘦三公斤

  

  【饮食减肥篇】

  

  ■ 第1日-第3日

  

  白开水减肥法

  

  减肥坚持不下来的人,多数都是好奇心强,什么方法都想试一下,却很快就厌倦,无法持之以恒。所以爱美网小编认为,简单而有趣的减肥方法最适合短期减肥计划。

  

  别以为喝水会让你水肿,喝水的学问大着呢,科学喝水一定能让你瘦下来!那么白开水是怎样减肥的呢?

  

  首先,我们从煮开水开始说起,建议不要用电水壶或微波炉来加热,一定要用火来煮沸,然后打开锅盖冷却10分钟,倒入杯子里,待水温下降到50度左右即可。每天早上喝800毫升左右的白开水,能马上启动新陈代谢机能,促进排毒,提神醒脑;出门前用水壶装满随身带着,饭前每隔10分钟喝一口,3餐每餐饭前喝200-300毫升。其余时间适当地补充水分,不要等到口渴了才来喝。

  

  ■ 第4日-第6日

  

  葡萄柚减肥法

  

  很多人误将减肥食物当成单一食品来进食,取代正餐,其实这样是大错特错!如果在身体缺乏营养的前提下,即使把所有的主食换成减肥食物也是不能瘦的,因为机能缺乏动力,减肥功效是无法有效发挥出来!

  

  我们都知道葡萄柚具有超强的减肥功效,其营养价值也很高,但饮食减肥最关键的是互相调配,并不是完全取代,对于将水果当成主食这种饮食方式必须抛弃哦!

  

  葡萄柚中富含的苦涩成分具有抑制食欲的效果,芳香成分则能活化交感神经系统,促进脂肪燃烧,刺激血液循环。将一整个葡萄柚分成3份,3餐饭前各吃一点,能有效控制食欲,减少食量。■ 第7日-第9日

  

  纳豆减肥法

  

  日本人很喜欢吃纳豆,特别是女性,那是因为纳豆营养价值很高,而且提高新陈代谢,改善便秘问题,还能美容养颜。针对纳豆的健康功效,搭配不同的食材,例如泡菜、萝卜、豌豆等,变出不同的花样,一定不会令你厌倦!

  

  作为可以抑制食欲的食品,一般建议在饭前20-30分钟左右进食,因为当我们摄入食物后,血糖慢慢上升,直至20分钟后才开始刺激饱腹中枢。■ 第10日-第11日

  

  温热酸奶减肥法

  

  早上吃酸奶是不错的减肥方法,能促进消化,改善排毒与便秘问题,我们一般吃的酸奶都是冰镇过的,但冰冷的食物会令体温下降,令新陈代谢减缓,特别是患有寒症的女性更加要避讳。

  

  所以,今天爱美网小编为你介绍的,是另一种吃法。稍微加热的酸奶,其有效成分更容易被身体吸收,令肠道升温,促进蠕动能力,减肥效果加倍!早上与中午吃到8分饱即可。

  

  在玻璃杯中倒入100毫升的酸奶与1勺的白开水,加入1勺蜂蜜调味,然后封上保鲜膜,放到微波炉中加热1分钟即可。■ 第12日-第14日

  

  瘦身汤与果汁减肥法

  

  最后三天利用高燃脂与高纤维的食物来一鼓作气吧!加入大豆制品来烹调的减肥汤,富含蛋白质、维生素,促进脂肪的溶解与燃烧。新鲜的果汁充满食物纤维与矿物质,能调整肠道环境,充分饱腹,预防饮食过度。

  

  饮食技巧是:早餐果汁,午餐瘦身汤+肉类、鱼类+蔬菜+主食,晚餐减肥汤+蔬菜+主食。

  


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  【运动减肥】

  

  ■ 第1日-第4日

  

  床上减肥操

  

  3分钟热度的人在减肥时,多数不太喜欢特地去做减肥运动,所以可以选在在睡前或醒后,躺在床上做一些简单的动作,来活动深层肌肉,所需时间也很短。

  

  ■ 第5日-第7日

  

  哑铃减肥操

  

  周末的时候可以来一次突击减肥运动,强度稍微加大,与日常的家居减肥操交替进行,带来新鲜感的同时,活动全身肌肉,提高新陈代谢。如果家里没有哑铃,不妨用塑料水瓶注入500毫升的水也可以。

  

  ■ 第8日-第11日

  

  泡澡减肥操

  

  沐浴的时候体温升高,新陈代谢也处于活化的状态,此时结合简单的动作,正是做减肥运动的最佳时机。但注意期间要保持深呼吸畅顺,避免由于血压上升而造成身体不适。

  

  ■ 第12日-第14日

  

  局部减肥操

  

  最后这几天要针对想瘦的部位,密度与强度稍微加大,早晚各1次,着重锻炼某一个部位的肌肉,加速脂肪的燃烧,令局部减肥一气呵成,给整个减肥计划画上完美的句号。


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