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12个减肚子最快的方法
2019-03-06 10:17:47 来源:龙腾培训 阅读: 212

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减肥方法瘦肚子 12个减肚子最快的方法


  1. 边走边谈


  不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。


  建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。


  2. 曲身运动赶走大肚腩


  双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。


  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。


  动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。


  将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。


  3. 腾出时间做有氧运动


  如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。


  Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。


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  4. 尝试蜘蛛侠式攀爬


  通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。


  趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。


  保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。


  如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。


  5. 用纤维打败脂肪


  每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。


  值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。


  比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。


  6. 在餐馆做第一个点餐的人


  当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。


  最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。


  所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。


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  7. 摇摆身体


  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。


  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。


  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。


  如此练习20次,然后转换方向。


  8. 打扫屋子


  开始你的大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。


  为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。


  9. 减少盐分摄入量


  过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。


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  10. 船式运动,燃烧脂肪


  用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。


  这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。


  这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。


  11. 在你的饮食中加入绿色水果


  只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。


  血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。


  不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。


  12. 接球游戏


  首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;


  然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。


  对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数


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