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办公室减肥操:5组简单普拉提 坐在椅子上就能做
2019-03-06 10:54:07 来源:龙腾培训 阅读: 84

  一、瘦手臂


  在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。


  

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  动作1


  挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。


 


  动作2


  在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。


 


  动作3


  一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。


  二、瘦下半身


  建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。



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  动作1


  挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。


 


  动作2


  一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。


  


  动作3


  一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。


标签: Biotyspa龙腾

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